Research Review Grüner Tee, Cayenne …

Research Review Grüner Tee, Cayenne …

Research Review Grüner Tee, Cayenne ...

Ich bin ein scharfes Essen leicht. Pathetisch so. Ich frage für Super mild in indischen Restaurants mit einer Wanne mit Joghurt. Ich denke, schwarzer Pfeffer ist scharf.

Und ich dachte, ich war nicht viel über eine gebrannte Zunge fehlt, bis ich auf der Suche auf die Vorteile von würzigen Speisen begonnen. Ja, es gibt Vorteile, die über tränende Augen, eine mögliche out-of-body Erfahrung und prahlen für die meisten raub Selbstmord Flügel.

Einführung

Es gibt tatsächlich Lebensmittel, die den Stoffwechsel zu erhöhen und erhöhen, wie viel Energie Sie verwenden. Diese sind als thermogene Lebensmittel bekannt, da sie Ihrem Körper mehr Kalorien zu verbrennen, das ist ein Maß für Wärme / Energieverbrauch (therm bezieht sich auf Wärme) [1].

Ich vermute Lebensmittel ist für sie nicht wirklich das richtige Wort, da sie re tatsächlich Chemikalien wie Koffein, die heiß in scharfem Paprika (Capsaicin) und Verbindungen in grünem Tee (Catechine). Alle diese Verbindungen können zu erhöhen, wie viel Energie Sie verwenden (bis zu 4-5% oder 70-100 Kalorien / Tag) und wie viel Fett Sie verbrennen (10-16% mehr).

Capsaicin: Spüren Sie die brennen

Du kennst die aß ein heißer Pfeffer Gefühl, nicht wahr? Ihre Augen aufreißen. Ihre Nase läuft. Sie brechen in Schweiß aus. Sie greifen für Eiswasser.

Nun, die gute Nachricht ist, dass das Capsaicin, die Chemikalie, die Ihren Arsch treten, tatsächlich erhöhen Ihre metabolische Rate. (Die schlechte Nachricht ist, dass Ihr Glas Wasser wird helfen, das Feuer nicht in den Mund aus Versuchen kalte Milch beim nächsten Mal -.. Capsaicin ist fettlöslich)

Wie funktioniert Capsaicin? Es löst die Kampf oder Flucht Antwort Hormone (Katecholamine wie Adrenalin / Adrenalin, Noradrenalin / Noradrenalin und Dopamin). Einige der Effekte dieser Hormone sind:

  • Ihr Herz schlägt schneller und härter
  • Sie atmen schneller und tiefer
  • Ihr Körper bewegt sich Fett und Glukose in das Blut für Ihre Muskeln zu verwenden

Katecholamine Ihren Körper bereit für einen Kampf oder wegzulaufen. (Seltsamer, Katecholamine helfen nicht viel, wenn sie versuchen vor einem großen Publikum zu sprechen — verdammt die langsamen Räder der Evolution)

Wie heiß ist heiß? Mess Würzigkeit

Die Scoville-Skala ist eine Art und Weise heißer Pfeffer Wärme (oder Würzigkeit) zu messen basierend auf Capsaicin-Gehalt. Je höher die Zahl, desto heißer der Pfeffer.

Gemüsepaprika (Paprika) haben die niedrigste Punktzahl von 0 Scoville (SHU). Reines Capsaicin hat die höchste Punktzahl: 16 Millionen SHU. (Nur als Referenz, Strafverfolgungspfefferspray kommt bei 5 Millionen SHU.)

Der heißeste Pfeffer ist Bhut Jolokia (manchmal bekannt als Geistpfeffer) bei 1 Million SHU. Offenbar in Indien, wo diese Pfeffer angebaut wird, Einheimische schmiert es auf Zäunen wie Elefanten abweisend. Haba & Scotch Bonnet Paprika haben einen Wert von rund 250.000 SHU. Andere Paprika wie Cayennepfeffer und Chilischoten haben Noten von 50.000 und 5.000 SHU sind.

Gee, ich hatte gehofft, einige Seriosität in der Welt der Wärme zu gewinnen und mein Weg zur Arbeit bis Jalapeño, aber jetzt, sieht ziemlich erbärmlich im Vergleich zum Kopf-popping Bhut Jolokia.

Grüner Tee: Koffein und Catechine

Grüner Tee hat zwei thermogene Verbindungen: Koffein und Catechine.

Koffein, yup I ve davon gehört, nahm zu viel während des Studiums. Ich brauche es in den Morgen zzzz.

Okay, jetzt, wo ich meinen Kaffee gehabt haben, auf Catechin, das Antioxidans Phytochemikalien sind (wörtlich pflanzen Chemikalien) in Tees gefunden. Grüner Tee hat vier Typen: Epicatechin (EC), Epicatechin-3-Gallat, Epigallocatechin (EGC), Epigallocatechin-Gallat (EGCG). (Weitere Informationen über Tee finden Was Sie über Tee wissen sollten und All About Rooibos.)

In Ihrem Körper, erhöhen Catechine Fettoxidation (Fettverbrennung) durch Fettstoffwechselenzyme (Acyl-CoA-Oxidase / mittelkettigen Acyl-CoA-Dehydrogenase), obwohl eine zelluläre Kette von Ereignissen [1] aktivieren.

Grüner Tee (Catechine und Koffein) zusammen Noradrenalin erhöhen, durch die Blockade eines Enzyms (Catechol-O-Methyltransferase; COMT), die noreinephrine reabsorbs. Mehr Noradrenalin bedeutet Sie sich bereit für einen Kampf oder einen tollen Schuss in Sicherheit zu machen, ebenso wie mit Capsaicin.

Aber es scheinen genetische Unterschiede, wie gut grüner Tee Werke. Zum Beispiel erscheinen asiatischen Bevölkerung eine Version von COMT zu haben, die als Kaukasiern besser zu grünem Tee reagiert [2]. Siehe auch Bryan Walsh s-Artikel auf, ob grüner Tee ist das Richtige für Sie.

Fragestellung

Diese Bewertung Woche sieht aus, als wie Capsaicin, grüner Tee und Paprika Menschen den Appetit beeinflussen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen. Haben Capsaicin, grüner Tee, und / oder Paprika machen Sie das Gefühl voller?

Methoden

Siebenundzwanzig Menschen riskierten ihr Gaumen zu sehen, ob Würzigkeit mit der Kontrolle Appetit half oder ob es etwas anderes war. Denken Sie daran, dass diese Leute nicht brauchen viel Gewicht zu verlieren, da sie berücksichtigt wurden Normal mit BMI (durchschnittlich 22,2 kg / m 2.)

Was? Nur 27 Menschen !?

Yup, das ist es. eine mathematische Berechnung (eine so genannte Leistungsberechnung) die Forscher dachten, dass sie nur 24 Menschen müssen sehen, ob Würzigkeit Leute Nachdem ich geändert s Appetit, so hatten sie 3 extra nur für den Fall.

Lass den Spaß beginnen

Hmm, wenn Sie herausfinden wollen, ob etwas Appetit kontrolliert, was sollte man tun? setzen die Menschen auf eine Diät und geben ihnen die angeblichen Appetitzügler Vielleicht? Das ist, was die Forscher taten: Sie setzen die Menschen auf einer kalorienreduzierten Diät drei Wochen lang mit verschiedenen Lebensmitteln, die den Appetit unterdrücken helfen könnte.

Dann legen die Forscher auch alle auf einer bulking Diät drei Wochen, um zu sehen, ob die gleichen Ergänzungen hätte einen Effekt haben, wenn es keinen Hunger war beteiligt.

So waren sie in der Lage, die Wirkung der Lebensmittel zu vergleichen beide in einem Kaloriendefizit und Kalorien Überschuss.

In beiden Diäten bekam jeder das gleiche Frühstück und Mittagessen, aber mit kleineren Portionen in der kalorienreduzierten Zustand. Dann zum Abendessen bekam sie das gleiche Essen, aber sie konnten so viel essen, wie sie wollten.

Jeder bekam all die verschiedenen Ergänzungen zu versuchen, die enthalten:

  • Capsaicin — 510 mg Cayennepfeffer Kapseln (40.000 Scoville)
  • Grüner Tee — 350 ml grüner Tee trinken (598,5 mg Catechine & 77 g Koffein)
  • CH-19 Paprika — 2,3 mg Capsiate Kapseln
  • Capsaicin + grüner Tee zusammen
  • Placebo

Ergebnisse

Es überrascht nicht, essen weniger Nahrung während des Tages macht Sie hungrig na ja, eigentlich weniger voll (oder gesättigt). Große Überraschung! Während der kalorienreduzierten Zeitraum, bewertet die Menschen auch Lebensmittel wie schmackhafter, wenn zur Aufweitungs Zustand verglichen. Auch nicht wirklich Rakete Wissenschaft. Wenn alles, was Sie zu essen ist ein Apfel, dass ll die besten Apfel je sein.

Okay, jetzt auf die interessante Sachen. Capsaicin + grüner Tee verringert das Verlangen nach fettig, salzig, bitter und heiß schmeckt, und Capsaicin nur reduziert das Verlangen nach sauer — fragen Sie mich nicht, warum grüner Tee Capsaicin entgegenzuwirken scheint s sauer Verlangen Kräfte, weil ich keine Ahnung habe.

Was seltsam ist, dass mit Ausnahme von bitter, diese Begierde Bekämpfung Kräfte von Capsaicin und grüner Tee nur während der Diät (Kalorienrestriktion) ist Teil der Studie geschehen. Während der bulking keiner der Ergänzungen machte einen Unterschied, ob die Freiwilligen fühlte sich mehr oder weniger voll — außer bitter das Verlangen, wo Capsaicin und grüner Tee geholfen.

OK, wenn Sie also auf einer bulking Diät sind, sollten Sie grünen Tee und essen in Ihrem Lieblings-indisches Restaurant halten trinken, nicht wahr? Nicht so schnell! Obwohl Capsaicin und grüner Tee tat nicht viel für das Verlangen in der Gruppierung Diät sie tat erhöhen Völlegefühl — nicht so gut, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

Schlussfolgerung

grüner Tee und Capsaicin, während auf einer kalorienreduzierten Diät Kombination hilft tatsächlich pikante Gelüste zu reduzieren und Hunger mehr als entweder ein allein. Dass s ein Bonus, da diese Verbindungen sind bereits thermogene bekannt sein.

Grüner Tee und Capsaicin unterdrücken zusammen Appetit auf Bauschen Diäten, aber nicht zu viel, wie in der Gewichtsverlust Zustand.

Weder grüner Tee allein noch Capsaicin allein tat viel Appetit zu unterdrücken.

Paprika machen nicht viel entweder, aber ohne grüner Tee + Paprika Zustand können wir nicht sagen, ob die Kombination der beiden funktionieren würde.

Endeffekt

Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren und Sie sind im Anschluss an die PN Gewohnheiten. dann versuchen, mehr Würze zu Ihrer Lebensmittel hinzufügen.

Referenzen

Mehr erfahren

Um mehr zu erfahren über wichtige Verbesserungen an Ihrer Ernährung und Bewegung Programm zu machen, überprüfen Sie die folgenden 5-Tage-Video-Kurse aus.

Sie sind wahrscheinlich besser als 90% der Seminare die wir je zu den Themen Bewegung und Ernährung besucht habe (und wahrscheinlich besser als ein paar wir uns gegeben haben, auch).

Der beste Teil? Sie sind völlig kostenlos .

Um die kostenlose Kurse angeboten werden, klicken Sie einfach auf einen der Links unten.

Beliebteste Artikel

  • Hervorgehoben
  • Immer Faves
  • Anfangen
  • Paleo, vegan, intermittierende Fasten …
    was ist die beste Diät?
  • 3 Wege zu bekommen: Wie eine gebrochene Diät zu beheben
    Ihr Essen auf dem richtigen Weg
  • Ich weiß, was zu tun … also warum bin ich immer noch
    nicht in Form?

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Squatty Potty Review, wie haemorrhoid zu behandeln.

    Ich muss zugeben, als ich begann, einen Beitrag über die richtige Position zu bloggen, während der Benutzung der Toilette war nicht auf meiner Liste zu schreiben! In letzter Zeit habe ve über…

  • Skinny Bitch Vegan-Diät-Plan Review, Schlankheits-Plan.

    Das Versprechen Löschen Sie alle tierischen Produkte, plus ein paar andere Dinge aus Ihrer Ernährung. und eine großartig aussehende bod und eine bessere Gesundheit. Das ist der Plan in der…

  • REVIEW dauerhafte Haar …

    Wir alle haben verschiedene Stile und Meinungen, wenn es um Schönheit und Mode kommt; aber eine Sache, die meisten von uns einigen können, ist, dass Haarentfernung ist so ziemlich ein…

  • Remtabz Review — Gute OTC Sleeping …

    Pros — Pharmazeutischer Qualität Zutat Profil — Funktioniert wirklich gut, wie ein über die Theke Schlafmittel — Sicher und legal im Vergleich zu Ambien — natürliche pflanzliche Alternative zu…

  • Review of Home Remedies to Get …

    Viele Leute fragen uns über Hausmittel loswerden Form zu erhalten. Sie wollen für Entformung Hausmittel, sterben Weil setting Einer professionellen für den Job Ziemlich teuer sein Kann. Manche…

  • Nut sensitivity

    Nicht-Zöliakie Gluten-Empfindlichkeit wurde Legitimität gegeben. Im Wesentlichen zeigte die zweite Studie, dass es vielleicht FODMAPs mehr waren schuld. In Dr. Gibson s eigenen Worten, Im…