Schlaf, Kopfschmerzen und Migräne …

Schlaf, Kopfschmerzen und Migräne …

Schlaf, Kopfschmerzen und Migräne ...

Achten Sie auf Ihre Schlafgewohnheiten und Sie werden die Chancen und Intensität von Migräne-Kopfschmerzen lindern. sagen Forscher.

Die Idee klingt fast zu einfach, und Kopfschmerzen Spezialisten haben lange ihre Patienten beraten, zu beachten, was sie Begriff "gute Schlafhygiene." Aber eine Studie von einer Universität von North Carolina Schlaf-Spezialist einige wissenschaftliche Beweise dafür vor, dass eine gute Schlafgewohnheiten, die Anzahl der Kopfschmerzen zu reduzieren und deren Schweregrad.

Migränepatienten, die ihre Tat reduzierte Häufigkeit ihrer Kopfschmerzen um 29% und ihre Kopfschmerzintensität um 40% bereinigt im Vergleich mit denen, die nicht ihren Schlafgewohnheiten zu ändern, Anne Calhoun, MD, berichtet auf der 48. Annual Scientific Meeting der American Headache Society in Los Angeles.

"Wir haben Schlaf reden über ein Problem bei Migräne seit 125 Jahren zu sein, aber niemand hat bei Änderung des Verhaltens sah es zu beheben," Calhoun WebMD. Calhoun ist Associate Professor für Neurologie an der University of North Carolina Medical School.

"Menschen mit Migräne sagen, es wirkt sich auf ihre Schlaf," Calhoun sagt, "aber es kann der umgekehrt sein. Sie sind mit chronischer Migräne, weil sie nicht gut schlafen."

In ihrer Studie beurteilten sie 43 Frauen mit transformierten Migräne. Das ist ein Kopfschmerz-Muster, in denen nur gelegentlich oder episodischen Kopfschmerzen chronisch werden — definiert als mindestens die Hälfte der Tage des Monats. Alle Frauen wurde gesagt, sie würden lernen, wie Lebensgewohnheiten zu verbessern, wie Ernährung, Bewegung. und Schlaf.

Ändern des Verhaltens

Calhoun zugewiesen 23 Frauen, um das Verhalten-Modifikationsgruppe. Diese Frauen wurde gesagt, acht Stunden Zeit jede Nacht im Bett zu planen, nicht zu lesen oder fernsehen oder Musik im Bett zu hören, und ihre Flüssigkeitsaufnahme beginnt zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu begrenzen. Sie wurden auch gelehrt, wie Visualisierung zu verwenden, schnell einzuschlafen und wurden angewiesen, Abendessen bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu bewegen besseren Schlaf zu gewährleisten.

Die anderen Frauen wurden mit der Kontrollgruppe zugeordnet. Ihnen wurde gesagt, das Abendessen zu planen jede Nacht in einer konsistenten Zeit und gelehrt wurden eine Akupressur-Punkt zu verwenden, hatte eigentlich keine Beziehung zu Kopfschmerzen, sagt Calhoun.

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