Schwere indigestion

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Ahh, Schwangerschaft. Das tägliche Wunder unseres Körpers ein neues Leben Pflege, die Vorfreude auf die überquellenden Freude und Liebe, die das neue Baby bringen wird, die Blüte unserer mütterlichen Geister, die Rückenschmerzen, die Ödeme. die Übelkeit, Verstopfung, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsstreifen, Gewichtszunahme, und aus dem Bett das Bad drei oder vier Mal pro Nacht zu verwenden. Ach ja, der Schwangerschaft.

Obwohl die gemeinsame körperliche Beschwerden der Schwangerschaft zahlreich sind, müssen Sie nicht die Zähne zusammenbeißen und sie tragen. Glücklicherweise gibt es viele einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um zu lindern oder zu viele der unerwünschten Nebenwirkungen der Schwangerschaft und nach der Geburt zu vermeiden.

Bereiche des Körpers Die am häufigsten Effected während der Schwangerschaft und nach der Geburt

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Biochemische Veränderungen macht Sie anfällig für Verletzungen

In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft und der frühen postpartalen Perioden, müssen Sie während des Trainings und andere körperliche Aktivitäten vorsichtiger zu sein. Als Reaktion auf die Schwangerschaftshormone, Ihre Bänder und andere Bindegewebe verlängern, die Gelenkstabilität abnimmt. Instabilitäten, in Kombination mit der Verschiebung in Ihrem Schwerpunkt, reduziert die neuromuskuläre Koordination und Gleichgewicht, Sie anfälliger für Verletzungen zu verlassen.

Diese biochemischen Veränderungen haben bestimme man nicht für Verletzungen, jedoch. Einige einfache Anpassungen in Ihrer Aktivitäten, Umwelt und präventive Übungen können Sie Ihre Perspektiven für mit einer verletzungsfreien Schwangerschaft deutlich verbessern.

Setzen Sie Ihre Füße vor Ihren Sinn für Stil

Die Idee von "vernünftige Schuhe" kann wie ein Gräuel für Frauen scheinen die Modetrends folgen, aber der Schwangerschaft und nach der Geburt Fußschmerzen bezogenen können auch die speziellen Fashion den Wert der unterstützende, gut sitzende Schuhe schätzen machen. Für die Dauer der Schwangerschaft, Schuhe mit hohen Absätzen und spitzen Zehen sind besser links in Ihrem Kleiderschrank als auf den Füßen.

Warum kommt der Schuh nicht passt—Zumindest für jetzt

Schuh-fit Probleme ergeben sich aus hinzugefügt Körpergewicht in Verbindung mit Bandlaxitäten und Flüssigkeitsretention. Diese Kombination von physikalischen Veränderungen können die Längs- und Mittelfuß Bögen der Füße betonen und abflachen und letztlich beeinflussen sie, wie die Schuhe passen. Mit dehnte Bänder und Schwellungen von Wasserretention und Gewichtszunahme, können Sie Ihre Füße verteilt und ausreichend quellen zu erfordern längere und / oder breitere Schuhe. Manche Frauen müssen größere Schuhe während der Schwangerschaft kaufen, um diese Änderungen aufzunehmen. Sie werden Schwellungen an den Füßen vor allem am Ende des Tages bemerken.

Wie Sie kümmern sich um Ihre Füße während der Schwangerschaft

  • Nehmen Sie häufig Pausen stehen für längere Zeit zu halten.
  • Wenn Ihre Füße anschwellen neigen, heben Sie Ihre Unterschenkel und Füße beim Sitzen.
  • In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, erhalten Sie Ihre Füße wieder gemessen, bevor Schuhe zu kaufen.
  • Vermeiden Sie in Ihre nackten Füße zu Fuß.
  • Zur Erhöhung der Durchblutung und reduzieren Schwellungen, üben einfache Knöchel Übungen, wie Flex und Punkt und Knöchel Kreise.
  • Wählen Sie Schuhe mit einem konturierten Fuß Bett und einem großen, natürlich geformte Zehe, die die Bögen unterstützen und zu verhindern, Kompression des Vorderfuß und Zehen.

Auswertung der Zustand Ihrer Schuhe

Beurteilen Sie den Zustand Ihrer Schuhe zu sehen, wenn sie sicher sind während der Schwangerschaft zu tragen. Überprüfen Sie die Fersen und Sohlen der Schuhe auf Verschleiß. Wenn, wenn sie auf einen Tisch oder eine ähnliche flache Oberfläche gelegt, die Schuhe in jeder Richtung einbrechen oder die Fersen zeigen Anzeichen von Verschleiß auf einer Seite markiert, sind sie zu abgenutzt zu tragen. Auch wenn sie Ihre Lieblings-Paar, das Tragen sie Verletzungen riskieren. Und natürlich jeder Schuh, der Schmerzen verursacht sollte nicht für die Dauer der Schwangerschaft getragen werden.

Eine Geschichte der Knöchel-Verstauchung, Muskel- und Sehnen Stamm oder Tendinitis der Achillessehne Sie für erneute Verletzungen während der Schwangerschaft und nach der Geburt Zeit ein höheres Risiko setzen. Knöchelverstauchungen am häufigsten auftreten, wenn Treppen hinunter, Gehwege Verstärkung aus oder während abrupten Richtungsänderungen. Für Frauen mit einer Geschichte von Verstauchungen und Zerrungen, Wandern oder auf harten oder unebenen Oberflächen während der letzten Hälfte der Schwangerschaft Joggen ist nicht ratsam.

Schwangerschaft Sicherheits-Tipps zur Verhütung von Trips, Falls, Verstauchungen und Zerrungen

  • Beim Treppen verwenden, vermeiden Tragen von Lasten, die Ihre Sicht, wie große Lasten der Wäscherei oder Stapel von Paketen behindern.
  • Schritt von Treppen hinunter und Bordsteinkanten mit größerer Vorsicht als Sie vor Ihrer Schwangerschaft haben.
  • Verwenden Sie Geländer für die Verschiebung in Ihren Schwerpunkt zu kompensieren.
  • Üben Sie einfache Balanceübungen während Ihrer Schwangerschaft Knöchel Motor-Kontrolle aufrecht zu erhalten und zu Schwerpunktverschiebungen anpassen. Sehen Sie sich die Bilanz Seite dieser Website für weitere Informationen und einfache Balance-Übung.
  • Tragen Sie Ihre Familie und Haushaltsmitglieder in einer Kampagne, um den Boden zu halten und Treppen frei von Hindernissen oder Verschmutzungen, die Sie oder verursachen ausrutschen und hinfallen Unfälle, zu erklären, dass schwangere Frauen sind eher verletzt werden, wenn sie könnten stolpern "nehmen Sie einen Spill."
  • Mit Nachthimmel in Fluren und Bädern können auch stolpern und hinfallen Unfälle zu verhindern.

Offensichtlich jede Übung, die bewirkt, dass Schmerzen oder Beschwerden in jedem Gelenk—und insbesondere die Knie—sollte vermieden werden. Frauen häufig das Gefühl, Knieschmerzen während der Schwangerschaft und der postpartalen Phase. Glücklicherweise ist es relativ einfach zu verwalten oder Knieschmerzen zu verhindern. Normalerweise einfach Aufbau Stärke in den Oberschenkel—insbesondere in den Muskeln, die das Kniegelenk strecken—können die Symptome lindern.

Alle pränatale und postpartale Übungsprogramme benötigen für Bandlaxitäten und dynamische Instabilität zu kompensieren. So schützen Sie Ihre Knie, beseitigen Übungen, die Knie Ligamentum und Cartilage aus Ihrer Routine belasten kann. Diese können Joggen oder Laufen bergab, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und gewichtete Bein Verlängerung s. Yoga Stil hockt, wo die Knie über die Zehen erstrecken, sind auch nicht empfohlen.

Wie zu verhindern oder mit Knieschmerzen Cope

  • Wenn Sie Schmerzen, Unwohlsein oder eingeschränkter Bewegungsbereich im Knie am Tag nach dem Training, beenden die Übung.
  • Wenn Sie Knieschmerzen haben, knien nicht, hocken, kriechen auf den Knien oder auf Ihre Hände nach unten und Knie für die Hausarbeit, Gartenarbeit oder Sport.
  • Vermeiden Sie Überstreckung des Knies und Positionen, die Kniebänder betonen kann.
  • Führen Knieschutzübungen, wie Beinverlängerung Übung weiter unten beschrieben.

Pre-und-Post-Natal-Beinstrecker Übung:

  • Stehen neben einem Stuhl, eine Hand ruht auf der Rückseite des Stuhls für das Gleichgewicht.
  • Heben Sie einen Fuß auf der Innenseite der gegenüberliegenden Knie.
  • Versuchen Sie, Ihre Knie in Position zu halten, wie Sie die angehobene Bein strecken vor Ihnen, positioniert es in einem 45 bis 90-Grad-Winkel.
  • Halten Sie die Verlängerung für einen Moment.
  • Beugen Sie langsam Ihr Bein, Fuß auf das gegenüberliegende Knie zurück.
  • Führen acht Wiederholungen für jedes Bein.

Üblicherweise werden die rechten und linken Schambein miteinander verschmolzen sind an der Mittellinie: der Schambeinfuge. Die Hormone der Schwangerschaft, erweichen jedoch die dichte Bänder dieses Gelenk, welches die Beckenausgang ermöglicht während der Geburt zu erweitern. Gelegentlich wird diese Verbindung am Ende der Schwangerschaft nicht stabil, während der Geburt oder in der frühen postpartalen Phase. Das Hauptsymptom der Scham Instabilität ist der Schmerz direkt an der Schambeinfuge. Groin Schmerzen oder eine innere Oberschenkelzerrung, wird häufig auch etwas außerhalb der Mitte des Gelenks fühlte, und können oft für Schambein Instabilität verwechselt werden.

Becken- Instabilität jeglicher Art braucht professionelle Behandlung

Wenn Ihr Schambein nach der Geburt schmerzhaft ist, einen Termin mit Ihrem OBGYN Arzt zu machen, und eine Überweisung für einen Physiotherapeuten, die in der Vor-und-nach der Geburt Übung Rezepte spezialisiert hat.

Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, wenn Sie Schamschmerzen

  • Suchen Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich Scham Instabilität auszuschließen.
  • Vermeiden Sie Straddle Strecken, Seitenbein Aufzüge und andere Leiste erstreckt.
  • Immer Gesicht direkt ein beliebiges Objekt, bevor Sie es heben oder tragen.
  • Verzichten Verdrehung und Biegebewegungen, wenn das Tragen schwerer Lasten.

Das Iliosakralgelenk ist, wo die Rückseite des Beckens mit dem Sacralwirbel der unteren Wirbelsäule verbindet. Die meisten Körper-Typen zeigen eine kleine Grübchen auf jeder Seite des unteren Rückens am Iliosakralgelenk. Im Allgemeinen dieses Gelenk bewegt sich sehr wenig, aber; Instabilität von increasedLigament Laxity an diesem Gelenk kann während der letzten Hälfte der Schwangerschaft und, häufiger, der postpartalen Phase auftreten.

Sacroiliac Instabilität ist schmerzhaft und können funktionelle Schwäche in einem oder beiden Beinen und im unteren Rücken Muskelkrämpfe verursachen. Biegen, Heben und Tragen, mit den Beinen sitzen gekreuzt oder auf eine Seite, langes Stehen / slouching oder einen steilen Hügel zu Fuß bis können den Zustand verschlimmern.

Kümmern Sacroiliac Probleme Right Away

Direkt nach der Schwangerschaft, ist die Bauchdecke lax und nicht genug Kraft hat, angemessen den unteren Rücken und Kreuzbein zu unterstützen. Unbehandelte Sacroiliac Instabilität kann sich verschlimmern oder chronisch werden. Wenn Sie denken, dass Sie ein Sacroiliac Problem haben könnte, einen Termin mit Ihrem OBGYN machen und eine Überweisung für einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, die in der Vor-und-postnatalen Probleme spezialisiert ist.

Wie um zu verhindern oder Sacroiliac Probleme verwalten

  • Wenn Sie Schmerzen in diesem Gelenk haben, setzen Sie sich mit Ihnen nicht die Beine gekreuzt, oder mit beiden Beinen auf der einen Seite.
  • Sitzen Sie niemals ohne Rückenstütze, insbesondere während des Stillens.
  • Verzichten aus allen Übungen, die Straddle Positionen verwenden, mit den Beinen vor dem Körper gefaltet sitzt oder sitzen mit den Fußsohlen zusammen.
  • Vermeiden Sie alle Yoga-Posen, die das Iliosakralgelenk strecken, einschließlich aller ständigen und Verdrehen Posen sitzen, alle "Lotus" Variationen und "Taubehaltung."
  • Bleiben Sie weg von den meisten Pilates-Übungen, einschließlich der Matte und Reformer; sie sind für Sacroiliac Instabilität kontraindiziert.
  • Heben Sie keine schweren Lasten.

Viele von uns sitzen gewöhnlich slouched oder zurückgerollt aus dem Becken, mit unseren Stacheln in einer gekrümmten "C" gestalten. Dieser Verlegt unser Körpergewicht auf die untere Wirbelsäule und Sacroiliac. und nicht auf der unteren Knochen des Beckens, das Ischium oder "Sitzknochen". Slouching betont die Steißbein und Iliosakralgelenk, die während und nach der Schwangerschaft besonders gefährdet sind. Während der Wehen und Geburt, flacht die natürliche Krümmung des Steißbeins und wird nach außen gedrückt, wie Ihr Baby den Kopf durch den Beckenausgang gelangt. Es überrascht nicht, die Belastung der Lieferung führt häufig in postpartale Steißbein Schmerzen. Wenn Sie chronische Beschwerden in Ihrem Steißbein erleben, mit Ihrem OBGYN konsultieren.

Wie um zu verhindern oder einen Schmerz im Steißbein verwalten:

  • Setzen Sie sich hoch, mit Ihrem Gewicht auf den unteren Knochen des Beckens (Sitzbein oder "Sitzknochen") Und nicht wieder auf yourCoccyx oder sacrum gerollt.
  • Wenn Sitzkissen für den Rahmen zu tief sind, verwenden Sie Kissen hinter der unteren Wirbelsäule zu helfen slouching vermeiden.
  • Legen Sie eine kleine gerolltes Handtuch hinter der Taille ein neutrales Becken und unteren Wirbelsäule zu unterstützen.
  • Im Sitzen, halten Sie Ihre Oberschenkel auf einer leicht nach unten diagonalen Position, eher dann parallel zum Boden; Sie können Ihre Sitzhöhe, oder verwenden Sie einen festen Keilkissen unter dem Becken heben müssen, um diese Position zu erreichen. *
  • Nicht Donut-förmige Kissen während der Schwangerschaft und nach der Geburt Zeit verwenden; sie schwächen Beckenbodenmuskulatur.
  • Vermeiden Sie Roll-Back-Übungen im Sitzen oder auf einem Gymnastikball oder Pilates Stil Rollen, da diese Arten von Übungen nicht für Schwangerschaft und der postpartalen Phase empfohlen.

Diese Position * ist besonders hilfreich für Frauen mit engen Hüften und / oder unteren Rücken

Die runden Bänder, auf der rechten Seite und die Seiten des Uterus links. heften sich an dem Schambein und helfen, die Platzierung der Gebärmutter in die Bauchhöhle unterstützen. Da die Gebärmutter dehnt sich aus, ertragen theseLigament s kontinuierliche Dehnung und sind der Schwangerschaft eine häufige Quelle von Schmerz im letzten Teil. Schmerz, entweder ein scharfer Krampf oder dumpfen Schmerz wird gefühlt auf der einen oder manchmal beide Seiten des unteren Bauch. Um roundligament Schmerzen zu lindern, führen ein "Hip-Wanderer" auf der schmerzhaften Seite des Bandes, reduzieren Zugkräfte zu verkürzen, und Schmerzen zu lindern.

Hip-Wanderer Übung für Ligamentum Schmerz

  • Stehen neben einer Wand, Rückenlehne eines Stuhls oder Arbeitsplatte mit schmerzhaften abgewandten Seite Ihre Unterstützung Objekt.
  • Zeigen Sie in der Nähe von Hand an der Wand, ein Stuhl, oder Arbeitsplatte für das Gleichgewicht.
  • Heben Sie den Fuß auf den schmerzhaften Seite und bringen Sie es zu Ihrem gegenüberliegenden Knöchel.
  • Heben Sie den Hüftknochen auf der schmerzhaften Seite gerade nach oben (ein Hip-Wanderung genannt), so dass es näher an die Achsel bewegt. Versuchen Sie, so aufrecht wie möglich auf Ihre Unterstützung Seite zu bleiben, um zu verhindern Verdrehen oder Biegen.
  • Halten Sie für 10 Sekunden oder bis der Schmerz nachgelassen hat.
  • Bringen Sie Ihre Hüfte und Fuß wieder nach unten und stehen an beiden Schenkeln gleichmäßig für einen Moment oder zwei.

Unterstützung Bekleidung: gewohnheitsmäßigen Gebrauch verursachen kann mehr schaden als nützen

Vermeiden Sie zu sich auf den unteren Rücken und Bauch-Unterstützung Kleidungsstücke während der Schwangerschaft. eine Unterstützung Kleidungsstück auf einer täglichen Basis Tragen hemmt die tiefen Bauchmuskeln und tiefe Rückenmuskulatur aus tun, die Arbeit für sie bestimmt—das heißt die Unterstützung der Wirbelsäule. Wenn er nicht gearbeitet hat, wird Core-Muskeln in der Tat zu schwächen und Atrophie—genau das, was Sie nicht wollen, zu geschehen.

Kern pflegen Stärke bleibt überlegen Stütz-Kleidungsstück verwenden

Um Ihre Wirbelsäule und das wachsende Gewicht Ihres Babys zu unterstützen, bauen und halten Sie Ihren inneren Gürtel stark und unterstützend, anstatt eine Unterstützung Kleidungsstück trägt. Wenn am Ende des Tages finden Sie, dass Sie nicht mehr die Ausdauer zu unterstützen Sie den unteren Rücken, dann mit allen Mitteln, mit einem Trägerbekleidung Symptome für kurze Zeit zu erleichtern.

Wenn Sie sich entschließen, ein Back-Stützvorrichtung zu verwenden, setzen Sie es auf, während Sie auf dem Boden liegen, mit dem Becken und Wirbelsäule in der Neutralstellung. Setzen auf jede Art von Unterstützung Kleidungsstück auf, während sie mit dem Becken und der Wirbelsäule stehen falsch ausgerichtet wird Ihr Rücken nicht helfen.

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

  • das "Cat Stretch" —entweder auf allen Vieren oder stehend mit den Händen auf den Knien—ist eine gute Möglichkeit, im unteren Rückenmuskulatur zu verlängern.
  • Hinlegen mit Unterschenkel auf einer Ottomane oder weichen Stuhlsitz ruht, oder mit beiden Knien auf der Brust nach oben gezogen ist bei der Linderung von Schmerzen ebenfalls wirksam. Während der Schwangerschaft Achten Sie auf Anzeichen von Schwindel in dieser Position.

Der Brustkorb dehnt sich enorm während der Schwangerschaft für den wachsenden Uterus Platz machen zu helfen und eine ausreichende Lungenkapazität zu erhalten. Viele schwangere Frauen erleben Rippe Beschwerden von dieser Expansion sowie den gelegentlichen kleinen Fuß oder Knie, die gewöhnlich gegen die Rippen drücken könnten.

Tipps für die Verwaltung Rib-Pain

  • Um Beschwerden lindern, versuchen sanfte Dehnungen und Wirbelsäule-Bewegungsübungen, wie Drehungen und oberen Wirbelsäule Erweiterungen.
  • Zentriert Atemtechniken, entweder in einer Sitzung oder einer Seitenlage wird dazu beitragen, Beschwerden zu lindern.
  • rippen Schließung Übungen Nach der Schwangerschaft, führen Sie den Brustkorb wieder Kegel- und wieder verengen die Taille.

Schulterschmerzen ist fast universell während und nach der Schwangerschaft. Die Ausrichtung ändert, schwerere Brüste und einen geschwächten Kern alle verschworen zu den oberen Körperausrichtung beeinträchtigen. Wenn Knochen aus der idealen Ausrichtung sind, ist in der Nähe Muskelfunktionen reduziert. Weil neue Mütter so viel Heben tun und während ihrer Tage tragen, Schulter und Oberrückenmuskulatur anspannen leicht.

Wie Schwangerschaft wirkt sich auf die Schulter

  • Die Schultergürtelmuskulatur werden unausgewogen und gute Körpermechanik hemmen.
  • Die internen Rotatoren zu fest anziehen und Außenrotatoren schwächen.
  • Muskeln, die die Schultern heben anziehen, während Muskeln, die die Schultern schwächen drücken.

Verwalten und zur Verhütung Schulterschmerzen

  • Verwenden Sie sanfte tägliche Strecken für die Brust, Hals und Schultern oberen Wirbelsäule Ausrichtung zu verbessern.
  • Stärkung der Muskelgruppen, die zu schwächen neigen.
  • Vermeiden Sie mit Ihrem Kopf schlafen nach hinten geneigt oder nach vorne geschoben.
  • Verwenden Sie Massage oder Selbst Akupressur Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Erinnern Sie sich zu stehen und sitzen gerade nach oben zu slouching vermeiden.
  • Ergonomisches Arbeiten Stillpositionen. Eine vollständige Diskussion von Ergonomic Stillen, und Heben und Tragen kann in meinem Buch zu finden, "Übung nach der Schwangerschaft: Wie Look and Feel Your Best".

Oberkörperfehlstellungen und Halsschmerzen gehen Hand in Hand. Wenn die obere Wirbelsäule über verbiegt, kompensiert der Kopf und nach vorne gleitet. Die Muskeln, die die Schultern straffen und zu verkürzen als Reaktion heben.

Neck-Symptome, die medizinische Beratung erforderlich

Wenn Sie schwere Muskelkrämpfe, anhaltende Kopfschmerzen, Schwäche in einem Arm oder markierte asymmetrische Beweglichkeit des Kopfes, dann einen Arzt für eine Bewertung zu sehen.

Für gemeinsame Nackensteifigkeit, versuchen sanfte Dehnungen und Kopfrollen, die Spitzen in der Verwaltung und zur Verhütung Schulterschmerzen Abschnitt dieser Web-Seite zu sehen.

  • Versuchen Sie, in Positionen zu schlafen, wo die Rückseite des Halses verlängert ist, anstatt mit dem Kopf Schub nach vorn oder nach hinten gerollt.
  • Achten Sie besonders auf Ihre Kopfausrichtung während der Fahrt und anderen Sitzhaltungen.
  • Entspannung und Meditation Techniken sind auch wertvoll für chronische Hals-Spannung zu entlasten.

Übung zu Re-align Vorwärtskopf:

  • Die Aufrechterhaltung eines Neutral Wirbelsäule. stehen mit dem Rücken und Kopf gegen eine Wand, die Beine leicht gebeugt und die Füße über einen Fuß von der Wand weg, abgesehen etwa hüftbreit.
  • Rollen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust ohne sich zu bewegen Sie Ihren Kopf von der Wand weg.
  • Drücken Sie die Rückseite des Kopfes in die Wand so stark wie möglich für fünf langsame zählt.
  • Allmählich Ihre Muskelkraft zu entspannen und lassen Sie Ihren Kopf in die Neutralstellung zurückgleiten.
  • Führen vier Wiederholungen.

Repetitive Stress und Karpaltunnel-Syndrom s

Schwangerschaft und der postpartalen Phase statt Frauen ein erhöhtes Risiko für Karpaltunnelsyndrom. Quellung, Flüssigkeitsretention und erhöhte Blutvolumen kann die mediale Nerv beschränken und zu komprimieren, wenn er durch das Handgelenk—Karpaltunnel—und in die Hand, was zu Schmerzen in der Hand, Handgelenk und Arm. Repetitive Stress Verletzungen und Karpaltunnel-Syndrom sind immer häufiger, und weil sie das Potenzial haben, langfristige Behinderung zu verursachen, darf nicht außer Acht gelassen werden.

Karpaltunnel-Symptom-Checkliste

  • Schmerzen in der Hand.
  • Schmerzen im Handgelenk, erstreckt manchmal in den Unterarm.
  • Schwäche in der Hand.
  • Taubheit und Kribbeln in den Fingern, Handgelenk und Hand, vor allem nach mehreren Betriebsstunden oder in der Nacht.

Wenn Sie eines der Symptome des Karpaltunnelsyndroms oder andere sich wiederholende Belastung Verletzung haben, einen Arzt aufsuchen oder Physiotherapeuten, die in sich wiederholende Bewegung Verletzungen und die Diagnose und Behandlung dieser Erkrankung spezialisiert hat. Manchmal subtile Probleme Verbindung und gehen ineinander über. Pathologie oder Verletzung kann in den Hals, Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk stammen. Ein Experte in Nervenverletzungen werden die entsprechenden Tests durchführen können und das Problem richtig zu diagnostizieren. Nach Ihrer Diagnose, können Sie die entsprechende Therapie erhalten.

Seien Sie hartnäckig: Do not "Nein" für eine Antwort

In zunehmendem Maße werden einige HMO Ärzte eine Wartezeit beraten und Haltung zu sehen, oder schlagen zu neuen Mütter, dass sie nicht versuchen, ihre Handgelenke und Hände den ganzen Tag zu verwenden, wie sie für ihre Neugeborenen kümmern. Ein Student von mir war eigentlich davon abgeraten, ihr Baby zu holen! Sicherlich kann seit Schmerzen am Handgelenk kommen aus Übernutzung und es kann sinnvoll sein, auf nicht mehr benötigte Aktivität zu reduzieren. Aber keine Aktivität ist eine andere Sache. Falls erforderlich, quietschen so viel wie Sie das Fett aus der medizinischen Einrichtung bekommen haben! Nehmen Sie keine nicht auf eine Antwort.

Tipps für Schmerzen am Handgelenk von Overuse

  • Stellen Sie eine ergonomisch Sound-Workstation auf.
  • Verzichten aus allen Übungen, die das Handgelenk oder tragen Gewicht auf den Händen, wie Push-ups, Bankdrücken und Vierfüßler Übungen biegen.
  • Verwenden Sie keine Werkzeuge oder Sportgeräte, die Sie benötigen zu halten oder wiederholt einen festen Griff anwenden.
  • Vermeiden Sie Werkzeuge, die Sie benötigen, um wiederholt verdrehen oder biegen Sie Ihr Handgelenk.
  • Machen Sie kurze Pausen von der Tastatur Arbeit und andere Aufgaben, die Bereiche anfällig für sich wiederholende Bewegung Verletzungen, wie der Karpaltunnel gefährden könnten.
  • Versuchen Sie, eine neutrale Handgelenk-Position zu halten (weder gebogen oder erweitert) während Ihrer täglichen Aktivitäten.
  • Wenn bei einer sich ständig wiederholende Bewegungen Aufgabe arbeiten, die es schwer macht, die Handgelenke in einer neutralen Position zu halten, wie Tastatur arbeiten, oder wenn ein Aufflammen der Symptome in der Nacht mit, verwenden Handgelenk Zahnspange Handgelenk (s) in der neutralen zu halten positionieren und Stress abzubauen.

Hier bei BeFit-Mom, finden Sie eine Fülle von frei in der Tiefe, kompetente Informationen und Beratung über die pränatale und postpartale Fitness und Bewegung zu finden, um Ihnen die gesündeste Schwangerschaft haben, und die gesündeste Baby.

Unsere Aufgabe ist es, zu erziehen, zu motivieren und pränatale und postnatale Frauen unterstützen und Frauen zu inspirieren, ihre ganze Familie zu einer besseren Gesundheit und Wellness zu führen.

MEDICAL HAFTUNGSAUSSCHLUSS
Alle Informationen auf dieser Seite geht davon aus, dass die Mutter-zu-sein ist eine gute körperliche und geistige Gesundheit, und dass ihre Schwangerschaft ohne Risikofaktoren oder Komplikationen ist. Inhalt der Website ist nur zu Informationszwecken dienen und nicht als medizinische Beratung anbieten zu können, oder ersetzen Sie die Empfehlungen von Ihrem Arzt, Hebamme oder Physiotherapeut. Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

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